"A autoconsciência física é o primeiro passo para libertar-se da tirania do passado.", ~ Bessel van der Kolk
Por anos, achei que minha ansiedade era uma falha de caráter. Achei que poderia pensar meu caminho através dela. Razone comigo mesmo por tempo suficiente e, finalmente, chegaria ao outro lado disso. Nunca cheguei lá.
Todas as vezes que pensei ter feito as pazes com ela, algo pequeno aconteceria e eu estaria de volta naquele lugar. Coração disparado. Mãos tremendo. Antecipando um desastre em algo que nem sequer havia acontecido ainda.
Em meu casamento anterior, aprendi a ler uma sala antes mesmo de entender que estava lendo. Eu podia perceber pelo som de uma porta fechando como a noite ia se desenrolar. Andei sobre cascas de ovo por anos.
Meu corpo sabia coisas que minha mente ainda não havia assimilado. Eu sentia meu peito apertar e meu estômago cair, e eu começava a alisar as coisas antes mesmo de saber o que estava alisando. Eu chamava isso de ser 'sensível' ou 'demasiado'. Nunca uma vez chamei isso pelo que realmente era.
Quando finalmente saí daquele casamento, pensei que a ansiedade iria embora com ele. Não foi o caso. Anos depois, em situações que não eram perigosas de forma alguma, eu ainda sentia aquela mesma aperto no peito. Uma voz elevada em outra sala. Uma mensagem atrasada. Alguém ficando quieto durante uma discussão. Meu corpo reagiria como se eu estivesse em perigo, mesmo quando não estava.
Minha mente passaria horas depois tentando convencer a si mesma de algo que nunca havia compreendido plenamente no início.
Eu não entendia o que realmente acontecia até começar a me treinar como conselheiro de saúde e estudar a teoria do apego.
Minha ansiedade era um sistema nervoso que aprendeu há muito tempo que o perigo poderia aparecer sem aviso prévio. Ele construiu um conjunto inteiro de reações para me manter seguro. Reações que disparavam por conta própria muito antes que meus pensamentos conscientes tivessem alguma palavra a dizer.
Isso é como o apego ansioso parece do lado de dentro. Um sistema nervoso que aprendeu cedo que a conexão poderia desaparecer sem aviso, então ele permanece alerta para a perda mesmo quando nada está realmente errado.
Isso é como a desregulação do sistema nervoso se apresenta no dia a dia. Um corpo que aprendeu, em algum momento, a tratar o estresse ordinário como uma ameaça real. Ele continua acionando o alarme até que algo ensine o contrário.
Esta é a parte que mais tempo levou para eu entender. Nenhum quanto de raciocínio comigo mesmo o tocou. Essa reação vivia em algum lugar mais antigo e rápido que a parte do meu cérebro responsável pelo raciocínio.
Uma parte de mim que havia aprendido suas lições através da repetição, da emoção e do próprio corpo, muito antes de eu ter palavras para qualquer uma dessas coisas.
Um sistema nervoso responde à repetição, à emoção e à fisiologia. É assim que a mudança realmente acontece e novos caminhos neurais são formados — ao trabalhar um novo padrão no corpo da mesma maneira que o antigo chegou lá.
A mudança que mudou tudo para mim começou muito pequena. Comecei a prestar atenção à reação enquanto ela acontecia.
Mesmo agora, em um relacionamento onde estou seguro e amado, às vezes eu a pego. Meu parceiro fica quieto por alguns minutos, e meu peito aperta antes que eu consiga parar isso. As antigas perguntas surgem: Ele está bravo? Eu fiz algo? Meu corpo se prepara para um impacto que não está vindo.
Mas agora eu percebo. No momento em que meu peito aperta, no momento em que meus ombros sobem em direção às minhas orelhas, eu coloco a mão no peito e respiro fundo até que ele amoleça. Eu nomeio o que meu corpo está realmente fazendo. Meu peito está apertado. Meus ombros estão subidos ao redor das minhas orelhas. Estou segurando minha respiração. É só isso.
Apenas nomeá-lo, ficar com ele, deixando-o passar por mim. Eu me lembro de que silêncio não significa mais o que costumava significar. Fico no momento presente em vez de desaparecer em histórias antigas.
Com o tempo — e realmente levou tempo — aquela pausa cresceu. O intervalo entre o gatilho e minha reação passou de nada para um segundo. Depois alguns segundos. Depois tempo suficiente para que eu pudesse escolher o que aconteceria em seguida.
Comecei a responder ao que estava realmente acontecendo na minha frente, prestando atenção ao momento presente em seus próprios termos. Essa lacuna é onde minha vida mudou. Lentamente, em todos os pequenos momentos ordinários onde costumava desaparecer em padrões antigos sem nem perceber que havia saído, tudo começou a mudar.
Se você passou anos sentindo que sua ansiedade é algum tipo de falha pessoal ou algo que deveria ter corrigido até agora através apenas da força de vontade ou de terapia suficiente ou de diário suficiente, quero que você ouça isso. Seu corpo está fazendo exatamente o que aprendeu a fazer para mantê-lo seguro, e ele ainda está fazendo esse trabalho hoje. Mesmo em situações onde você não está mais em perigo.
A cura começa no corpo, com a percepção do que está acontecendo lá antes mesmo da sua mente conseguir explicar. Regular seu sistema nervoso pode começar exatamente onde você está, com algo tão simples quanto perceber uma sensação e permanecer nela alguns segundos a mais do que o habitual.
Aqui está o que aprendi sobre trabalhar com um sistema nervoso.
Primeiro, perceba antes de narrar.
No instante em que algo acontece no seu corpo, sua mente quer pular para cima com uma história sobre o que isso significa. Antes de chegar à história, apenas perceba a sensação em si. O peito apertado. A respiração superficial. O impulso de pedir desculpas ou explicar ou desaparecer. Perceba-o da maneira como você perceberia o tempo passando pelo céu, sem decidir ainda o que isso significa sobre você.
Digamos que alguém que você ama fica em silêncio. Antes de perguntar o que há de errado ou começar a repetir a última hora procurando o que você fez, pause. Coloque sua mão em algum lugar de ancoragem — seu peito, seu abdômen, sua coxa. Perceba o que está acontecendo no seu corpo agora mesmo. Nomeie-o sem explicá-lo. Peito apertado. Respiração superficial. Impulso de corrigir. Isso é o primeiro passo.
Segundo, respire por ele antes de decidir o que fazer a seguir.
A ansiedade quer que você aja imediatamente. Corrija-o. Explique-o. Suavize-o. Na maioria das vezes, não há uma verdadeira emergência que exija essa velocidade. Algumas respirações lentas não custarão nada a você e darão ao seu corpo tempo suficiente para lembrar de que ele não está realmente sob ataque.
Nesse mesmo momento, com o parceiro calmo e o peito apertado, tente isso: Inspire por quatro contagens. Expire por seis. Deixe sua expiração ser mais longa que sua inspiração. Faça isso duas ou três vezes antes de falar ou fazer qualquer coisa. Você não está ignorando a situação. Você está dando ao seu corpo uma chance de voltar ao funcionamento normal antes de responder a partir de um lugar que não tem nada a ver com o que está acontecendo agora.
Terceiro, espere que isso leve repetição.
O padrão levou anos para ser construído e não se desfazerá na primeira vez que você tentar algo novo. Todas as vezes que você pausa antes de reagir, mesmo por um segundo a mais, você está ensinando ao seu sistema nervoso algo que ele não sabia antes. Isso soma-se lentamente. Então, um dia, você percebe que a lacuna que costumava ser uma fração de segundo agora é longa o suficiente para realmente viver nela.
Essa mudança está disponível para você, independentemente de onde você esteja começando. Mesmo se a terapia ainda não tenha tocado nisso. Mesmo se você já leu todos os livros e tentou todas as técnicas e ainda assim se encontra reagindo da mesma maneira antiga.
O corpo guarda o padrão, e o corpo pode aprender um novo. Isso acontece por meio da atenção, com gentileza e consistência, até que seu sistema nervoso finalmente acredite no que sua mente já sabe há algum tempo. Que você está seguro e que você tem a liberdade de decidir o que acontece em seguida.
Eu ainda percebo padrões antigos às vezes. Uma voz elevada em outra sala ainda pode apertar meu peito por meio segundo antes de eu lembrar onde estou realmente. A diferença agora é que eu percebo isso. Eu respiro através disso. Eu tenho a liberdade de escolher o que acontece em seguida, e você também tem.
Sobre Rebecca Wells
Rebecca é uma conselheira de saúde certificada pelo Instituto para Nutrição Integrativa e uma coach de vida certificada em teoria do apego especializada na regulação do sistema nervoso. Ela criou o Caminho das Feridas à Sabedoria para trabalhar com padrões de apego no corpo e já acumulou mais de mil horas de coaching privado ao lado de sua própria jornada de cura. Ela é autora de sete livros e fundadora da Wellness with Rebecca. Conecte-se com ela em wellnesswithrebecca.com.
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